10 Kiat Menghadapi Ujian dan Memaksimalkan Peluang untuk Lulus

Ujian sebentar lagi ? Tidak perlu panik !

Tentu saja berdoa, belajar atau menghapal diluar kepala selama berminggu-minggu bisa menjadikan jaminan kepercayaan diri dan membuahkan hasil sesuai harapan.

Tapi taukah kamu bahwa ada faktor-faktor penting lain yang perlu kamu perhatikan untuk membuat otakmu bekerja lebih efektif selama menghadapi masa-masa ujian? Simak tips nya :

1. Kualitas Makanan

Meskipun kamu tidak selalu punya waktu untuk makan atau menyiapkan makanan, tapi hindari mie instant atau makanan yang berkualitas rendah. Karena makanan yang berkualitas tinggi akan membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik. Jangan memilih makanan yang hanya mengenyangkan perut tapi tidak berkualitas. Hasilnya kamu hanya akan tambah gendut, mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.

2. Makanan Bervariasi dan Seimbang Gizi

Setelah memilih makanan yang berkualitas, jangan lupa atur pula variasinya sehingga seimbang dalam gizi. Untuk memaksimalkan fungsi otak dibutuhkan asupan Vitamin, Omega 3 dan mineral.

Kamu perlu mengkombinasikan berbagai sumber nutrisi dalam jumlah kecil tapi bervariasi. Perhatikan pola makan pula, jangan suka ngemil sebelum jam makan, apalagi ngemil makanan yang terlalu asin, atau manis atau berlemak.

3. Sarapan

Jangan sepelekan peran sarapan saat ujian. Memulai hari dengan menu sarapan yang baik dapat menstimulasi konsentrasi lebih baik.

Di Eropa, kita biasa sarapan dengan cereals, roti gandum dan selai dipadu dengan susu dan keju. Di Indonesia, sarapan dengan nasi serta lauk dan sayur serta buah sebagai pencuci mulut adalah merupakan sarapan yang berkualitas.

Dalam satu 1 cup nasi (setara dengan kurang lebih 15 sendok makan) ditambah telur atau ikan goreng dan sayur, maka kamu sudah mengkonsumsi karbohidrat, sodium, kolesterol baik, Vit A, Vit C, Calcium, Omega 3, protein dan Iron.

Bila ingin mengkonsumsi minuman hangat seperti kopi atau teh, pastikan tidak terlalu manis. Biasakan minum tanpa gula, atau gantikan gula dengan 1 sendok kecil madu.

4. Asam Amino

Tingkatkan asupan asam amino yang membantu konsentrasi otak dengan mengkonsumsi ikan. Banyak yang menyarankan untuk makan ikan salmon, tapi untuk apa mencari produk impor bila kita sendiri mempunyai ribuan jenis ikan yang harganya sesuai dengan kantong siapapun ? Maka sering-seringlah makan ikan lokal dan mencapai asupan Omega 3 secara maksimal dengan tanpa membayar mahal.

5. Vitamin B1 hingga B12

Masih dalam rangka membantu konsentrasi otak. Berikut contoh sumber makanan bervitamin, kombinasikan, dan pilih sesuai selera dan budget kamu.

Sumber vitamin B1: kacang-kacangan, ikan, labu, biji-bijian.

Sumber vitamin B2: susu, keju, sayur hijau, hati, ginjal, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, ragi, jamur.

Sumber vitamin B3: ikan tuna, ayam, kalkun, salmon dan asparagus.

Sumber vitamin B6: ikan tuna, telur, wortel dan sayuran.

Sumber vitamin B9: makanan yang terbuat dari biji-bijian, atau jus yang terbuat dari buah jeruk atau tomat.

Sumber vitamin B12: daging tanpa lemak, hati, susu, keju, telur

Sumber vitamin C: buah dan sayuran terutama jeruk dan stroberi.

Sumber vitamin D: makarel, tuna

6. Kurangi Stress

Konsentrasi pada hal yang penting. Jangan sampai usaha maksimal kita dalam belajar dan mengatur konsentrasi tidak berguna hanya karena sering baper.

Kurangi atau non aktifkan untuk sementara media sosial kamu, hindari ngobrol tentang mantan maupun pacar idaman, fokus dulu pada ujian. Yang sedang pacaran, boleh break dulu selama ujian. LOL

7. Olah Raga

Meskipun tampak aneh dan tidak berkorelasi, tapi olah raga bisa membantu fungsi energetik yang penting bagi stimulasi fungsi otak. Ayo bergerak ! Berolah raga ! Lakukan aktivitas fisik harian. Di bawah pengaruh olah raga fisik, otak menghasilkan protein yang memperkuat memori dan aktuasi mental. Selain itu, sekresi endorfin meningkat selama aktivitas fisik yang bisa mengurangi stress.

8. Sumber Energi

Selama masa belajar atau menghapal, otak butuh asumsi sumber energi yang mempunyai index glikemik yang rendah. Contohnya dalam nasi, pasta, cereals, kacang-kacangan, apel, yogurt.

9. Tidur yang Cukup

Semua tahu, Sistem Kejar Semalam (SKS) atau belajar hanya sehari menjelang ujian tidak akan menghasilkan banyak manfaat kecuali meningkatkan stress. Maka, belajarlah tiap hari dan tidurlah secukupnya menjelang ujian. Karena kurang tidur akan memperlambat aktivitas neuron yang mengurangi konsentrasi dan kinerja ingatan.

Seperti halnya untuk mendapatkan gigi yang bersih putih, kamu harus sikat gigi tiap hari. Tidak mungkin kamu punya gigi bersih bila hanya bersikat gigi sekali tiap semester. Ujian juga seperti itu, butuh usaha tiap hari, bukan hanya sehari sebelumnya saja. 😉

10. Minum yang Cukup

Minum setidaknya 1,5 L sehari untuk memastikan kamu tidak dehidrasi. Cairan yang masuk dalam tubuh bisa saja berasal tidak hanya dari air minum tapi juga dari kuah sup, jus, sirup, dll. Tapi minum air putih adalah pilihan termurah dan tentunya paling sehat.

Well, itulah tips yang bisa membantu kamu menyiapkan ujian.

Semoga bermanfaat. Sukses ujiannya yaa..

Salam Gokil !